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重庆北碚区mm 兼职 【包你爽】【加V信-744426620】【24小时服务】

来源: 南方日报网络版     时间:2019-10-07 13:19:55

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近】【些】【年】【来】【,】【许】【多】【运】【动】【爱】【好】【者】【中】【频】【繁】【出】【现】【过】【度】【训】【练】【的】【问】【题】【:】【过】【度】【训】【练】【除】【了】【会】【造】【成】【上】【述】【的】【运】【动】【劳】【损】【性】【伤】【病】【之】【外】【,】【还】【会】【给】【人】【体】【的】【内】【分】【泌】【系】【统】【和】【免】【疫】【力】【系】【统】【带】【来】【深】【度】【的】【抑】【制】【,】【如】【果】【忽】【视】【身】【体】【的】【种】【种】【症】【状】【,】【往】【往】【会】【以】【严】【重】【的】【受】【伤】【或】【久】【病】【难】【愈】【来】【收】【尾】【。】 过】【度】【训】【练】【形】【成】【的】【主】【要】【原】【因】【:】【一】【是】【经】【常】【运】【动】【,】【二】【是】【每】【次】【运】【动】【时】【间】【过】【长】【。】【最】【容】【易】【把】【握】【适】【量】【运】【动】【的】【方】【法】【就】【是】【控】【制】【运】【动】【时】【间】【。】【因】【此】【,】【即】【便】【我】【们】【非】【常】【喜】【欢】【某】【项】【运】【动】【,】【也】【要】【注】【意】【适】【度】【控】【制】【运】【动】【量】【,】【不】【能】【一】【味】【的】【通】【过】【延】【长】【运】【动】【时】【间】【来】【获】【得】【自】【身】【满】【足】【感】【。】 有】【人】【认】【为】【,】【人】【体】【在】【运】【动】【过】【程】【中】【先】【消】【耗】【糖】【原】【,】【然】【后】【才】【消】【耗】【脂】【肪】【,】【因】【此】【“】【有】【氧】【运】【动】【要】【坚】【持】【到】【4】【0】【分】【钟】【以】【上】【脂】【肪】【才】【开】【始】【燃】【烧】【”】【,】【这】【个】【说】【法】【是】【错】【误】【的】【。】 对】【于】【持】【续】【多】【长】【时】【间】【的】【有】【氧】【运】【动】【才】【能】【达】【到】【减】【脂】【的】【效】【果】【,】【目】【前】【尚】【没】【有】【定】【论】【。】【一】【般】【来】【说】【,】【坚】【持】【的】【时】【间】【长】【才】【能】【起】【到】【更】【好】【的】【效】【果】【。】【如】【果】【确】【实】【难】【以】【保】【持】【足】【够】【的】【时】【间】【,】【单】【次】【运】【动】【尽】【量】【在】【1】【0】【分】【钟】【以】【上】【,】【对】【于】【减】【脂】【来】【说】【还】【是】【必】【要】【的】【。】 或】【者】【,】【选】【择】【抗】【阻】【练】【习】【和】【高】【强】【度】【间】【歇】【训】【练】【,】【可】【在】【短】【时】【间】【内】【消】【耗】【大】【量】【热】【量】【,】【提】【高】【基】【础】【代】【谢】【率】【,】【使】【身】【体】【在】【安】【静】【时】【消】【耗】【更】【多】【热】【量】【,】【而】【有】【氧】【运】【动】【这】【种】【“】【后】【燃】【效】【应】【”】【效】【果】【会】【差】【一】【些】【。】 如】【果】【在】【运】【动】【中】【出】【汗】【较】【多】【,】【又】【未】【及】【时】【补】【充】【运】【动】【饮】【料】【,】【很】【容】【易】【导】【致】【血】【液】【容】【量】【下】【降】【;】【另】【外】【,】【有】【些】【高】【血】【压】【、】【糖】【尿】【病】【等】【慢】【性】【病】【患】【者】【,】【或】【日】【常】【运】【动】【较】【少】【者】【,】【偶】【尔】【一】【次】【大】【强】【度】【运】【动】【后】【也】【容】【易】【出】【现】【心】【脏】【供】【血】【不】【足】【。】【如】【果】【存】【在】【这】【些】【问】【题】【却】【不】【加】【以】【注】【意】【,】【大】【量】【运】【动】【之】【后】【马】【上】【洗】【热】【水】【澡】【,】【会】【增】【加】【皮】【肤】【内】【的】【血】【液】【流】【量】【,】【导】【致】【心】【脏】【和】【大】【脑】【供】【血】【不】【足】【,】【轻】【者】【头】【昏】【眼】【花】【,】【重】【者】【虚】【脱】【休】【克】【的】【现】【象】【。】 因】【此】【,】【正】【确】【的】【做】【法】【应】【该】【是】【在】【运】【动】【中】【注】【意】【及】【时】【补】【液】【补】【水】【,】【运】【动】【后】【做】【好】【充】【分】【的】【放】【松】【和】【拉】【伸】【,】【让】【身】【体】【“】【凉】【下】【来】【”】【,】【血】【液】【从】【肌】【肉】【回】【到】【心】【血】【管】【系】【统】【,】【才】【能】【更】【好】【地】【适】【应】【环】【境】【变】【化】【,】【避】【免】【热】【水】【浴】【带】【来】【的】【危】【险】【。】 从】【健】【康】【的】【角】【度】【来】【说】【,】【减】【肥】【应】【是】【降】【低】【体】【内】【脂】【肪】【含】【量】【,】【如】【果】【是】【由】【于】【降】【低】【了】【体】【内】【水】【分】【、】【肌】【肉】【含】【量】【和】【骨】【骼】【质】【量】【而】【出】【现】【体】【重】【下】【降】【,】【这】【其】【实】【对】【健】【康】【无】【益】【。】 另】【外】【,】【从】【外】【形】【上】【看】【已】【经】【瘦】【了】【,】【但】【体】【重】【却】【没】【有】【变】【化】【,】【这】【是】【怎】【么】【回】【事】【呢】【?】【这】【是】【因】【为】【同】【样】【体】【积】【大】【小】【的】【肌】【肉】【和】【脂】【肪】【,】【肌】【肉】【重】【量】【大】【概】【是】【脂】【肪】【的】【1】【.】【4】【倍】【。】【运】【动】【消】【耗】【了】【脂】【肪】【,】【同】【时】【促】【进】【了】【肌】【肉】【的】【合】【成】【,】【增】【加】【了】【肌】【肉】【的】【含】【量】【。】 所】【以】【如】【果】【体】【重】【没】【有】【下】【来】【,】【也】【不】【要】【太】【焦】【虑】【。】【测】【量】【体】【围】【是】【一】【种】【更】【直】【观】【的】【方】【式】【。】【如】【果】【体】【围】【数】【字】【有】【在】【变】【小】【,】【其】【实】【也】【已】【经】【达】【到】【了】【很】【好】【的】【锻】【炼】【效】【果】【。】 甲】【组】【:】【二】【青】【会】【个】【人】【第】【一】【至】【三】【名】【,】【团】【体】【第】【一】【名】【(】【4】【个】【名】【额】【)】【;】【团】【体】【第】【二】【名】【(】【成】【绩】【最】【好】【的】【2】【个】【名】【额】【)】【;】【团】【体】【第】【三】【名】【(】【成】【绩】【最】【好】【的】【1】【个】【名】【额】【)】【。】 乙】【组】【:】【二】【青】【会】【个】【人】【第】【一】【至】【三】【名】【,】【团】【体】【第】【一】【名】【(】【4】【个】【名】【额】【)】【;】【团】【体】【第】【二】【名】【(】【成】【绩】【最】【好】【的】【2】【个】【名】【额】【)】【;】【团】【体】【第】【三】【名】【(】【成】【绩】【最】【好】【的】【1】【个】【名】【额】【)】【。】 教】【案】【是】【教】【师】【为】【顺】【利】【而】【有】【效】【地】【开】【展】【教】【学】【活】【动】【,】【根】【据】【课】【程】【标】【准】【,】【教】【学】【大】【纲】【和】【教】【科】【书】【要】【求】【及】【学】【生】【的】【实】【际】【情】【况】【,】【以】【课】【时】【或】【课】【题】【为】【单】【位】【,】【对】【教】【学】【内】【容】【、】【教】【学】【步】【骤】【、】【教】【学】【方】【法】【等】【进】【行】【的】【具】【体】【设】【计】【和】【安】【排】【的】【一】【种】【实】【用】【性】【教】【学】【文】【书】【。】【今】【天】【和】【大】【家】【分】【享】【一】【下】【体】【育】【教】【案】【模】【板】【,】【一】【起】【来】【看】【看】【吧】【。】

近】【些】【年】【来】【,】【许】【多】【运】【动】【爱】【好】【者】【中】【频】【繁】【出】【现】【过】【度】【训】【练】【的】【问】【题】【:】【过】【度】【训】【练】【除】【了】【会】【造】【成】【上】【述】【的】【运】【动】【劳】【损】【性】【伤】【病】【之】【外】【,】【还】【会】【给】【人】【体】【的】【内】【分】【泌】【系】【统】【和】【免】【疫】【力】【系】【统】【带】【来】【深】【度】【的】【抑】【制】【,】【如】【果】【忽】【视】【身】【体】【的】【种】【种】【症】【状】【,】【往】【往】【会】【以】【严】【重】【的】【受】【伤】【或】【久】【病】【难】【愈】【来】【收】【尾】【。】 过】【度】【训】【练】【形】【成】【的】【主】【要】【原】【因】【:】【一】【是】【经】【常】【运】【动】【,】【二】【是】【每】【次】【运】【动】【时】【间】【过】【长】【。】【最】【容】【易】【把】【握】【适】【量】【运】【动】【的】【方】【法】【就】【是】【控】【制】【运】【动】【时】【间】【。】【因】【此】【,】【即】【便】【我】【们】【非】【常】【喜】【欢】【某】【项】【运】【动】【,】【也】【要】【注】【意】【适】【度】【控】【制】【运】【动】【量】【,】【不】【能】【一】【味】【的】【通】【过】【延】【长】【运】【动】【时】【间】【来】【获】【得】【自】【身】【满】【足】【感】【。】 有】【人】【认】【为】【,】【人】【体】【在】【运】【动】【过】【程】【中】【先】【消】【耗】【糖】【原】【,】【然】【后】【才】【消】【耗】【脂】【肪】【,】【因】【此】【“】【有】【氧】【运】【动】【要】【坚】【持】【到】【4】【0】【分】【钟】【以】【上】【脂】【肪】【才】【开】【始】【燃】【烧】【”】【,】【这】【个】【说】【法】【是】【错】【误】【的】【。】 对】【于】【持】【续】【多】【长】【时】【间】【的】【有】【氧】【运】【动】【才】【能】【达】【到】【减】【脂】【的】【效】【果】【,】【目】【前】【尚】【没】【有】【定】【论】【。】【一】【般】【来】【说】【,】【坚】【持】【的】【时】【间】【长】【才】【能】【起】【到】【更】【好】【的】【效】【果】【。】【如】【果】【确】【实】【难】【以】【保】【持】【足】【够】【的】【时】【间】【,】【单】【次】【运】【动】【尽】【量】【在】【1】【0】【分】【钟】【以】【上】【,】【对】【于】【减】【脂】【来】【说】【还】【是】【必】【要】【的】【。】 或】【者】【,】【选】【择】【抗】【阻】【练】【习】【和】【高】【强】【度】【间】【歇】【训】【练】【,】【可】【在】【短】【时】【间】【内】【消】【耗】【大】【量】【热】【量】【,】【提】【高】【基】【础】【代】【谢】【率】【,】【使】【身】【体】【在】【安】【静】【时】【消】【耗】【更】【多】【热】【量】【,】【而】【有】【氧】【运】【动】【这】【种】【“】【后】【燃】【效】【应】【”】【效】【果】【会】【差】【一】【些】【。】 如】【果】【在】【运】【动】【中】【出】【汗】【较】【多】【,】【又】【未】【及】【时】【补】【充】【运】【动】【饮】【料】【,】【很】【容】【易】【导】【致】【血】【液】【容】【量】【下】【降】【;】【另】【外】【,】【有】【些】【高】【血】【压】【、】【糖】【尿】【病】【等】【慢】【性】【病】【患】【者】【,】【或】【日】【常】【运】【动】【较】【少】【者】【,】【偶】【尔】【一】【次】【大】【强】【度】【运】【动】【后】【也】【容】【易】【出】【现】【心】【脏】【供】【血】【不】【足】【。】【如】【果】【存】【在】【这】【些】【问】【题】【却】【不】【加】【以】【注】【意】【,】【大】【量】【运】【动】【之】【后】【马】【上】【洗】【热】【水】【澡】【,】【会】【增】【加】【皮】【肤】【内】【的】【血】【液】【流】【量】【,】【导】【致】【心】【脏】【和】【大】【脑】【供】【血】【不】【足】【,】【轻】【者】【头】【昏】【眼】【花】【,】【重】【者】【虚】【脱】【休】【克】【的】【现】【象】【。】 因】【此】【,】【正】【确】【的】【做】【法】【应】【该】【是】【在】【运】【动】【中】【注】【意】【及】【时】【补】【液】【补】【水】【,】【运】【动】【后】【做】【好】【充】【分】【的】【放】【松】【和】【拉】【伸】【,】【让】【身】【体】【“】【凉】【下】【来】【”】【,】【血】【液】【从】【肌】【肉】【回】【到】【心】【血】【管】【系】【统】【,】【才】【能】【更】【好】【地】【适】【应】【环】【境】【变】【化】【,】【避】【免】【热】【水】【浴】【带】【来】【的】【危】【险】【。】 从】【健】【康】【的】【角】【度】【来】【说】【,】【减】【肥】【应】【是】【降】【低】【体】【内】【脂】【肪】【含】【量】【,】【如】【果】【是】【由】【于】【降】【低】【了】【体】【内】【水】【分】【、】【肌】【肉】【含】【量】【和】【骨】【骼】【质】【量】【而】【出】【现】【体】【重】【下】【降】【,】【这】【其】【实】【对】【健】【康】【无】【益】【。】 另】【外】【,】【从】【外】【形】【上】【看】【已】【经】【瘦】【了】【,】【但】【体】【重】【却】【没】【有】【变】【化】【,】【这】【是】【怎】【么】【回】【事】【呢】【?】【这】【是】【因】【为】【同】【样】【体】【积】【大】【小】【的】【肌】【肉】【和】【脂】【肪】【,】【肌】【肉】【重】【量】【大】【概】【是】【脂】【肪】【的】【1】【.】【4】【倍】【。】【运】【动】【消】【耗】【了】【脂】【肪】【,】【同】【时】【促】【进】【了】【肌】【肉】【的】【合】【成】【,】【增】【加】【了】【肌】【肉】【的】【含】【量】【。】 所】【以】【如】【果】【体】【重】【没】【有】【下】【来】【,】【也】【不】【要】【太】【焦】【虑】【。】【测】【量】【体】【围】【是】【一】【种】【更】【直】【观】【的】【方】【式】【。】【如】【果】【体】【围】【数】【字】【有】【在】【变】【小】【,】【其】【实】【也】【已】【经】【达】【到】【了】【很】【好】【的】【锻】【炼】【效】【果】【。】 甲】【组】【:】【二】【青】【会】【个】【人】【第】【一】【至】【三】【名】【,】【团】【体】【第】【一】【名】【(】【4】【个】【名】【额】【)】【;】【团】【体】【第】【二】【名】【(】【成】【绩】【最】【好】【的】【2】【个】【名】【额】【)】【;】【团】【体】【第】【三】【名】【(】【成】【绩】【最】【好】【的】【1】【个】【名】【额】【)】【。】 乙】【组】【:】【二】【青】【会】【个】【人】【第】【一】【至】【三】【名】【,】【团】【体】【第】【一】【名】【(】【4】【个】【名】【额】【)】【;】【团】【体】【第】【二】【名】【(】【成】【绩】【最】【好】【的】【2】【个】【名】【额】【)】【;】【团】【体】【第】【三】【名】【(】【成】【绩】【最】【好】【的】【1】【个】【名】【额】【)】【。】 教】【案】【是】【教】【师】【为】【顺】【利】【而】【有】【效】【地】【开】【展】【教】【学】【活】【动】【,】【根】【据】【课】【程】【标】【准】【,】【教】【学】【大】【纲】【和】【教】【科】【书】【要】【求】【及】【学】【生】【的】【实】【际】【情】【况】【,】【以】【课】【时】【或】【课】【题】【为】【单】【位】【,】【对】【教】【学】【内】【容】【、】【教】【学】【步】【骤】【、】【教】【学】【方】【法】【等】【进】【行】【的】【具】【体】【设】【计】【和】【安】【排】【的】【一】【种】【实】【用】【性】【教】【学】【文】【书】【。】【今】【天】【和】【大】【家】【分】【享】【一】【下】【体】【育】【教】【案】【模】【板】【,】【一】【起】【来】【看】【看】【吧】【。】




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